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Categoria: Riabilitazione motoria

4Mag

Forse ormai non ci facciamo più nemmeno caso ma la realtà è che gli smartphone ci stanno attaccati addosso praticamente giorno e notte. Li teniamo costantemente vicino, a portata di mano: siamo tentati di affidarci a loro per ottenere un supporto smart in qualsiasi attività. Sia che si tratti di chattare con amici e colleghi, consultare un sito di informazioni, utilizzare una app che conta i passi o una in grado di monitorare lo stato dei cibi nel frigo il risultato è sempre lo stesso. Sottoponiamo le dita della mano e, in generale tutto l’arto, a un continuo stress esponendoci alla comparsa di dolori e problematiche fastidiose.

 

I campanelli d’allarme: formicolio e dita indolenzite

Un disturbo tipico è il formicolio diffuso, da interpretare come un segnale d’allarme che potrebbe anticipare la comparsa di una patologia più seria (per esempio la sindrome del tunnel carpale). Quando il dolore riguarda nello specifico il pollice, magari accompagnato da un gonfiore alla base, bisogna stare particolarmente attenti. Il fastidio potrebbe essere un segnale della presenza di problematiche di tipo degenerativo relative all’articolazione. Il dolore alla mano, più in generale, si lega all’utilizzo eccessivo smartphone e a quel continuo – quasi ossessivo – digitare sugli schermi. Questo gesto, ormai divenuto più che di routine, obbliga l’articolazione del pollice così come quella dell’indice a delle sollecitazioni extra. Oltre a indolenzire queste due dita, può contribuire alla comparsa di dolori sia al polso che a tutta la struttura della mano. Basta pensare anche a quante volte in una giornata – anche inavvertitamente – procediamo allo sblocco dello schermo del cellulare facendo pressione col pollice. Sembra un movimento innocuo ma, a lungo andare, può creare problemi. Un disturbo sempre più diffuso è poi quello che si lega alle conversazioni via chat e che prende il nome di ‘textite’ (artrite da messaggio).

 

Le regole per allenare le articolazioni

Il dolore mani provoca spesso una sensazione di disagio, che ci mette in difficoltà nel compiere gesti semplici. E questo sia tra le mura di casa che in ufficio. Quando le mani fanno male diventa complicato scrivere, lavarsi i denti o aprire bottiglie. E’ possibile però dedicarsi a dei semplici esercizi mani, utili a mantenere in forma le articolazioni. In generale, sessioni di riposo totale saranno dei veri e propri toccasana. Alla comparsa dei primi disturbi e dolori alla mano, la cosa da fare – per un miglioramento veloce – è un impacco di acqua calda sulla specifica zona. I muscoli potranno distendersi e i tendini si allungheranno per una sensazione di benessere immediata. Prima di mettersi al lavoro davanti al pc e affrontare una sessione intensiva di attività in ufficio sarà buona norma effettuare degli esercizi di stretching. Basta allungare il braccio in avanti e fare qualche rotazione del polso. Altri esercizi sono: la stretta di palline morbide per migliorare le prestazioni articolari della mano, il gesto di unire le mani come in preghiera per offrire relax al polso e allungare al tempo stesso i tendini e, infine, un esercizio che consiste nel tirare indietro il pollice, mantenendo la posizione per una ventina di secondi (con la mano aperta).

6Mar

I lunghi periodi di inattività a casa possono minare la nostra salute: una quotidianità sedentaria, dominata dalla pigrizia, non rappresenta infatti un sano stile di vita al quale conformarsi.

Riuscire a ritagliare ogni giorno degli spazi da dedicare a un corretto e costante movimento è dunque essenziale per mantenere giovani e scattanti le articolazioni del corpo, soprattutto per quanto riguarda le anche e le ginocchia. L’autonomia nei movimenti passa anche attraverso piccoli grandi accorgimenti, necessari a far stare in forma le nostre gambe. Una regola che vale sia per chi è già solito dedicarsi a sessioni di corsa all’aperto e palestra, sia per quelle persone che sentono il bisogno di fare esercizi di fitness a casa, per non irrigidirsi.

 

Non servono specifici macchinari, basta organizzarsi

Stare in casa in queste settimane di impegno comune, nel corso delle quali abbiamo dovuto limitare le nostre attività di routine, non è facile e soprattutto a nessuno piace. Specie adesso che le giornate si allungano e le temperature tornano ad essere gradevoli. Fare esercizio fisico a casa adesso, servirà a star bene in futuro. Quello che stiamo attraversando è un periodo che può essere sfruttato al meglio per avvicinarsi al mondo del fitness. Anche perché è bene sottolineare che non bisogna pensare a questa disciplina come strettamente connessa all’utilizzo di speciali macchinari tecnici: per mantenere in allenamento le ginocchia e le anche è possibile usare ciò che è già presente in casa.

 

Usate le pareti della stanza, tavoli e sedie: ecco come…

Quando si pensa all’allenamento domestico la mente corre ad attrezzi come la cyclette o il tapis roulant (ingombranti e costosi). Ma l’attività fisica in casa si può fare al meglio anche utilizzando una parete, una sedia oppure il tavolo che avete in mezzo alla cucina. Un consiglio importante è quello di non svolgere mai gli esercizi a piedi nudi, ma di utilizzare scarpe chiuse e adatte alla ginnastica: ciò assicurerà una mobilità maggiore e allo stesso tempo terrete il piede in sicurezza.

Scegliete una parete sgombra e appoggiate sopra le mani bene aperte, allungando le braccia come nel gesto di spingere lontano il muro. Mantenendo a terra il tallone piegate leggermente un ginocchio: sentirete il muscolo del polpaccio che – allungandosi – si contrae. Rimanete in questa posizione per 15-20 secondi, poi tornate in piedi con le braccia allungate prima di ripetere l’esercizio ma con l’altra gamba.

Per un altro esercizio, dedicato stavolta alle anche, scegliete una sedia con lo schienale rigido e sedetevi alla rovescia, occupando il bordo. Restate ben dritti con le spalle, tenendo le mani sullo schienale. Dopo aver tenuto la posizione una decina di secondi, iniziate ad avvicinarvi lentamente allo schienale allargando le anche (evitando sforzi e movimenti bruschi). Infine vediamo come impiegare anche un tavolino, in genere da cucina, con un ultimo esercizio pratico a tema ‘squat’. Ci si alza da una sedia restando con le braccia incrociate sulle spalle, le ginocchia morbide e le gambe aperte alla larghezza delle anche. Poi si vanno a flettere con movimenti molto lenti le ginocchia, fino a toccare con i glutei la sedia (fate 15 esercizi per tre serie consecutive intervallate da brevi pause). Se avete difficoltà aiutatevi con il tavolino, appoggiandovi le mani ben aperte: andando avanti riuscirete a non toccare più la sedia né il tavolo..

 

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